营养在我们的生活中扮演着重要的角色，然而保持健康的生活方式，注重营养食物可能是一个挑战。随着新年决心的到来，人们也需要关注健康饮食和保持健康。但是从哪里开始呢?你如何从不健康的食物中挑选健康的?多少才算太多?许多这样的问题轰炸着我们的思想，把我们打倒。现在不是了。
名人营养学家兼QUA营养创始人瑞安·费尔南多与加州核桃携手分享五个小贴士，帮助你提高营养水平。
欢迎-3进入你的饮食
Omega-3是一种必需的营养物质，但我们的身体不能自己制造它;因此，我们必须从食物中获取它。Omega-3是有益脂肪的来源，这种营养物质与几种潜在的和已证实的健康益处有关。例如，它可能在降低心脏病风险方面发挥重要作用，可能有助于支持健康的免疫系统(作为健康饮食的一部分)，并有助于保持大脑健康等功能。它们是唯一一种富含植物性omega-3 ALA的坚果。
蛋白质让你有饱腹感
除了omega-3脂肪酸，你还必须确保在饮食中摄入足够的蛋白质。你的身体需要大量的宏量营养素来保持健康，蛋白质有助于抑制不必要的渴望，建立瘦肌肉，保持健康的体重。这种营养物质也被我们的身体用来建立和修复组织。鸡蛋、鸡肉、乳制品和加利福尼亚核桃都是很好的蛋白质来源，可以加入到你的日常饮食中。
零食聪明
如果你打算吃零食，何不选择一些不会影响你健康生活方式的零食呢?避免高糖、高盐、高脂肪的零食，选择水果、蔬菜、坚果和全麦零食。我最爱的零食是一把加州核桃配黑葡萄干。我把黑葡萄干和一把核桃搭配在一起——这也是我在餐后战胜对糖的渴望的方法。
练习份量控制
不要只看你吃了什么，还要看你吃了多少——这并不局限于减肥者。无论你是无聊，还是想把剩饭剩菜吃完，还是感到悲伤，或者只是面前有一份精心准备的饭菜——在任何情况下都可能发生暴饮暴食，你必须避免它。否则，从长远来看，可能会导致包括肥胖和糖尿病在内的各种疾病。
分量控制包括在有限的量内食用健康的混合食物，这有助于你严格检查你消耗了多少卡路里。如果需要，使用量杯。理想情况下，你的盘子里一半应该是蔬菜，另一半应该是谷物和瘦肉蛋白。
看看那个标签!
做出更明智、更安全的饮食选择的第一步是阅读你所购买的所有食物和饮料上的营养标签。健康饮食不仅仅是减少卡路里或控制分量;它还包括注意食材及其营养成分。这种做法也可以帮助你确定食物中是否含有你可能过敏或不耐受的成分。
最后，不要一次让自己被太多的目标压垮。我们都必须从某个地方开始，仔细选择我们的目标，年复一年地努力实现它们。
