瑜伽已被证明有助于处理更年期引起的情绪压力。女性已经承认更年期不良副作用的改善，如压力、潮热、睡眠不足、抑郁等。恢复性和支持性的瑜伽姿势在这个阶段产生了奇迹，并以放松神经系统而闻名。
为了进一步探讨瑜伽在应对更年期中的作用，《政治家》杂志采访了瑜伽大师Arunima Singhdeo。她是一名瑜伽和冥想老师，有超过2000小时的练习和1000小时的瑜伽教学经验。
问:体重增加在更年期是很常见的。有哪些瑜伽体式可以解决这个问题呢?
更年期相关的体重增加会对健康产生深远的影响。超重，尤其是腹部周围超重，会增加患糖尿病的风险;呼吸问题，心脏和血管疾病，还有二型糖尿病。超重还会增加患各种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。瑜伽可以极大地帮助更年期相关的体重增加，也可以缓解这一阶段的相关症状。以下是一些可以在专家指导下定期进行的瑜伽练习。
- Surya Namaskar闭上嘴，用鼻孔呼吸，保持稳定的步伐。重复8到10次就可以了。
- 站立体式，如战士系列，侧角度，和宽腿向前折叠
- 后弯如犬式、眼镜蛇式、骆驼式和轮式
- 倒立包括sarvanga和halasana
在以上体式之后进行降温练习也很重要。例如，balasana或孩子的姿势有助于放松和平静心灵。之后，躺下，做50次呼吸。像Sheetali和sheetkaripranayamas这样的呼吸练习也是有益的。
问:什么是正确的冥想技巧，以达到最佳的心理健康在更年期
冥想的主要目标是将我们的思想与我们的身体联系起来。我们与它联系得越多，对更年期变化的反应就越好。冥想也有助于减少思想的喋喋不休，否则会导致焦虑。这就是身体运动、呼吸和某些冥想技巧(如正念和安塔摩纳坎)的作用。另一种放松的冥想技巧是瑜伽nidra，这是一种深度睡眠的状态。接受和同情的心灵空间冥想将补充上述三个技巧。
问:瑜伽及其对减少潮热的影响
潮热是更年期最突出的症状之一。瑜伽体式，如前屈姿势可以帮助缓解这种症状。在体式中进行的缓慢、长时间的呼气有助于冷却身体和平静心灵。除此之外，你还可以进行冷却呼吸的练习，如Sheetali、sheetkari、bhramari和Nadishodhana等。
问:平衡的瑜伽生活方式如何使女性的更年期之旅变得容易?
每个女人的更年期历程都是不同的。然而，有些事情可以让这段旅程变得更容易，比如适量的锻炼、规律的睡眠、均衡的饮食以及与你爱的人共度时光。一定要减少体力消耗、长途或频繁旅行，避免承受压力。
问:在瑜伽的帮助下使更年期变得容易的方法
瑜伽有助于获得急需的“自我时间”。它可以帮助你连接你的内在自我，同情你的身体和它所经历的变化。情绪和心理冥想练习可以帮助你处理和减少更年期的影响。瑜伽还有助于提高你对疼痛的耐受力，并以更好的方式适应变化。
问:定期练习瑜伽能逆转更年期导致的体内激素失衡吗?让我们来看看
定期和持续的瑜伽练习绝对有助于更好地控制荷尔蒙的变化。它可以减轻症状的严重程度，帮助女性在精神上和情感上为人生的这一阶段做好准备。
